Här är min 5:2 middag som jag gjorde igår. Jätte god torsk med örtsmör, sparris & 2 ägg, hela middagen är på ca 420 kcal. Det blev ingen frukost igår så jag slängde till en extra ägg denna gången, annars är middagen på 340 kcal :) Använder mig utav Findus Ångade Goda ryggfileér av torsk som är färdig portionerade & tar bara 4 minuter att göra. Finns i smakerna citron & persiljesmör & nordiskt örtsmör, super goda & en färdig filé ligger på 210 kcal & man blir mätt & glad ;) Ett bra alternativ när det ska gå snabbt & smaka gott...

 

 

Så här går det till: Under de två fastedagarna äter du få kalorier uppdelade på ett eller flera mål under dagen. Du kan fasta vilka dagar du vill men inte två dagar efter varandra. Fastar man två dagar i rad ställer kroppen in sig på svält och ämnesomsättningen sänks. Kvinnor får äta 500 kcal per dag och män kan äta 600 kcal per dag. En del föredrar att äta två större mål medan andra hellre äter fler mindre mål.

Hälsovinsten är inte bara att gå ner i vikt. Studier har visat att de som äter enligt 5:2 metoden även får en minskad benägenhet att få cancer, demenssjukdomar som Alzheimers  och många andra välfärdssjukdomar. Att risken för åldersrelaterade sjukdomar minskar beror på att IGF1-nivån i kroppen sjunker. IGF1 är ett insulinliknande tillväxthormon som spelar stor roll när det gäller förekomsten av cancer, hjärt-kärlsjukdomar och demens. Studierna är dock baserade på djur så det återstår att se vad aktuella studier på människor som fastar på detta sätt visar.

Du går ner i vikt genom att du äter färre kalorier på en vecka och genom att fettförbränningen blir mer effektiv utan att du riskerar näringsbrist eller nedbrytning av muskler. Känn efter vilka dagar som passar dig bäst och hur du vill dela upp kalorierna under fastedagarna. Testa exempelvis att köra fastedagar måndag och torsdag och äta en liten frukost, en större lunch och en liten middag som sammanlagt skall ge dig 500/600 kcal. Du kan också bara äta en eller två måltider per dag.

Många upplever att de kan tygla hungerskänslorna bättre om de håller sig till mat med lågt GI. Hoppa över snabba kolhydrater som finns i mjöl, pasta, ris, potatis, flingor, juice och livsmedel som innehåller socker. Det kan också vara en bra idé att hoppa över söta frukter under fastedagarna då många upplever att frukt triggar hungerkänslorna.

Obs! 5:2 metoden är inte lämplig för alla. Du som är mager, har ett BMI som är under normalnivå, elitidrottare, diabetiker, gravid eller ammar bör inte följa dieten. Metoden är inte lämplig för barn. Personer med  tidigare ätstörningar bör inte följa 5:2 eller liknande periodisk fasta. Det kan öka risken för återfall.

Info: Tasteline

 

Jag har sett många som har Vee Speers fotografier hängades på väggen hemma, både stora som små inredings bloggar med mera & har aldrig riktigt förstått varför, har aldrig riktigt gillat dom... fören nu! Tror jag måste ha ett par stycken iaf ;)

 

 

Bara 1 vecka försenad kom mosters lille kille till världen :)

Grattis lillasyster Hanna, vi längtar efter att träffa honom

♥♥♥

 

 

9 år sedan jag & mannen i mitt liv blev tillsammans 

♥ Grattis till oss älskling ♥

 

Har en gammal expedit hylla här hemma som mest står och skräpar. Sökte runt på både google & pinterest efter en snygg, praktiskt lösning till hyllan & fann 4 saker som ska fixas & ändras med hyllan. (1) Först blir det att bygga om hyllplanen så att DVD & xbox får plats i hyllan, hittade en bra lösning på IKEA Hackers, klicka här för att komma till hacket. (2) Efter det blir det att klä hyllan runt om med betsat trä & sedan (3) sätta på hjul. Nedan är mina inspirationsbilder som jag hittade på pinterest. (4) Ska även sätta i lådor i nedersta raden på hyllan, det blir IKEAs expedit insats med 2 lådor som visas på nedersta bilden.